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【媽媽經】2015-01-26首頁

按以下圖片可以連接到媽媽經的文章哦~

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6個月甩肉13kg變身為性感辣媽!!!

 

 

 



大家看到首圖會想趕快來生一個嗎?
哈哈~美寶我來分享我一些瘦身的經驗,讓各位馬麻都能夠越「生」越「辣」!

我一直都很渴望生一個baby
但世事難料,沒想到我32歲才結婚,33歲懷孕,到ㄌ34歲才生下小玫瑰
高齡懷孕讓我很擔心寶寶的健康
所以當初婦產科建議我們做的檢查我一項也不敢少

雖然我一直都是屬於瘦的體質
但到ㄌ34歲才生完我還是很擔心自己因為年紀大身材可能會”回不去ㄌ”

但是在想要「瘦身」的同時我也想要「餵母奶」(做人真的好難ㄛ)
所以在「瘦身」&「餵母奶」兩者都想要兼顧之下
我並沒有刻意減少或控制我的飲食
而且因為有餵母奶的關係肚子餓的特別快根本也沒辦法少吃>///<

我想大家應該都知道減肥的重點不外乎就這兩項:「少吃」「多動」
既然要餵母奶沒辦法「少吃」
於是我想ㄌ幾個方法來讓自己動起來

先跟各位馬麻報告一下:我的身高是163cm,生產前的體重48kg
生產前來到ㄌ61kg...胖ㄌ13kg
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雖然這個數字對孕婦來說並不是最胖的
但卻也是我有生以來體重達到最顛峰的時刻
好在我生完第3天體重就來到56kg
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接下來我就是利用以下這幾個方法讓我又恢復苗條的身材
提供給想要成為辣媽的捧友們作參考

1.找一個偶像當成瘦身的目標,並且相信自己一定會變瘦!
我在坐月子時無意間翻到雜誌看到Jessica

Alba和她女兒的照片
一邊忙著擠奶一邊我就大聲地告訴我自己:「我要成為像Jessica
Alba一樣的辣媽」(尖叫+吶喊)
於是我馬上把這張照片拍在我的手機裡面當成我瘦身的『夢想圖』
接下來我每天都看著這張照片來提醒自己
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之前想要懷孕的時侯我也把這張懷孕的『夢想圖』貼在房間裡
最後終於夢想成真
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看著瘦身的『夢想圖』關鍵在於提醒自己要相信自己可以變瘦
並且讓自己天天都沈浸在我已經成為像Jessica
Alba一樣的辣媽的喜悅中
這樣愉悅的正向力量有助於完成瘦身的目標ㄛ

2.找一個每天都一定會做的運動:「遛狗&遛小孩」
相信自己會變瘦之後並不是什麼都不用做就每天攤在家裡就可以瘦

於是我想出ㄌ一個我每天都一定會做並且可以帶著小玫瑰一起做的運動

大家還記得”布咖騎士”嗎?也就是我大妹養的那2隻騎士查理士王小獵犬
每天我大妹都會帶布咖騎士外出尿尿&便便3次:「上班前、下班後&睡覺前」
你說是不是很搞剛?都比我養小玫瑰還要累?
就在我下定決心要成為Jessica
Alba並且等小玫瑰滿3個月後
(3個月前她還小我儘可能不帶她出門而且3個月前馬麻生產後的身體也還在恢復中
不建議餓肚子減肥或是做太激烈的運動)
我主動跟大妹要求以後每天早上&下午都由我來帶它們外出尿尿&便便
一方面可以提醒自己早點起床,一方面又可以外出散步至少30分鐘

大家可不要小看這每天早上&下午總共60分鐘的散步
我家是住在公寓的5樓

每天早上九點&下午四點左右我就會揹著小玫瑰帶著布咖騎士下樓到附近的公園散步
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時間充裕的話也會一起在附近吃早餐
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夏天的時侯我光是揹著小玫瑰帶著它們走在1樓就已經滿身大汗ㄌ
再散步30分鐘回來我全身都溼ㄌ
我想這應該也算是另類的”有氧運動”吧

3.找一個好朋友一起去運動:「有氧&瑜珈」
誰不知道運動可以瘦身也可以強身

重點就是沒有運動的習慣也懶的去運動
每次聽到別人有固定運動的好習慣我就好崇拜ㄛ
因為這34年來我一直都沒有運動的習慣(揍飛)
於是我在懷孕的時侯就偷偷相中一個熱愛運動的好同事Julie馬麻
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她本來就每週固定一次到運動中心跳有氧&瑜珈
懷孕時就和她約定好等我生完一定要一起去運動
生完過ㄌ很久我也掙扎ㄌ許久(這種想運動卻又懶的動的心情不知有沒有人可以體會?)

將將將將…就在小玫瑰滿5個月的時侯林老母我終於擺脫懶惰和同事一起去運動
沒想到流汗的感覺真的好爽ㄛ
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雖然一週才上一次運動中心實在是很少
但至少用這樣的方式讓自己愛上運動並且持續想運動這才是重點
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而且對於自己說到可以做到,會讓我越來越愛上這樣的自己
真想不到有一天我林美寶也會成為一個熱愛運動的人
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運動後人變瘦幻想自己是Jessica
Alba自我陶醉中~花哈哈
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而且這每週一次去運動中心運動的時刻也是林老母我”放風”的時侯
因為請育嬰假的關係平常我24小時都在照顧小玫瑰
每週一次運動的時間可以讓我和自己在一起並且享受汗水淋漓的fu
實在是太棒ㄌ

運動的另外一個重點就是除了瘦身,我也想要擁有健康的身體可以陪著她長大
而且帶著她到處遊山玩水
所以我一定要加油!一定要持續運動!fighting
go go go !!!

4.餵母奶
過去「國際母乳哺育期刊」(International

Breastfeeding Journal)曾發表文章證實
餵母乳有助於產後減重,而媽媽餵一天母乳所消耗的熱量,等於慢跑1小時甩掉400至500卡熱量

研究則顯示,產後純餵母乳的女性,即使熱量攝取相對高、運動量也相對少,
但其瘦身速度仍然”快”過混合餵食母乳與配方奶的媽媽

研究人員比較純粹餵母乳的母乳媽媽,以及同時餵母乳與配方奶粉的混合餵食媽媽
產後12週內的體重變化結果發現:
平均每天攝食1980大卡熱量的母乳媽媽,產後12週時,平均體重降低了4.41kg
非母乳媽媽們,每天平均攝取1541大卡,但體重平均只降低2.79kg

而我在小玫瑰6個月前也幾乎是純粹餵母乳的母乳馬麻
相關文章可參考【餵母奶心情記錄】堅持到底,終能成為「全親餵母奶」馬麻!!!




餵母乳不但能幫助馬麻本身子宮復原,也可以減少罹患乳癌與卵巢癌的機率
對於baby除了能增強免疫力與預防過敏性體質之外,baby也比較不會有便秘的問題

小玫瑰現在快10個月ㄌ
目前主要以配方奶&副食品為主,母奶為輔
我發現小玫瑰便便通常都是在吃我的ㄋㄟㄋㄟ的時侯
因為吃ㄋㄟㄋㄟ比較需要用力可以刺激baby腸胃蠕動,因此比較不會便秘
我想「餵母奶」真的是最棒的產後瘦身的方法ㄌ

5.自己帶小孩&到處趴趴走
以上這幾個方法如果你覺得還是瘦不下來,沒關係…美寶我只好供出”大絶招”ㄌ

花哈哈~就是多多和baby相處&多帶他們到處趴趴走
小玫瑰滿3個月之後我們就常帶著她到處去旅遊

7月底我就和好姐妹們挑戰第一次帶她出國,我們3大2小的陣仗,光是揹小孩&扛行李保證瘦個2kg
相關文章【沖繩】小玫瑰第一次出國-3天2夜Okinawa自由行
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8月中我們一家3口也奔去翡翠灣玩水
相關文章【翡翠灣】2天1夜翡翠灣及北海岸走透
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月底我們整個又沙到鹿野高台企坐熱氣球

相關文章【台東-鹿野高台&花蓮-富里】超繽紛的熱氣球嘉年華會&美的像仙境的金針花海
相關文章【台東-鹿野高台&卑南鄉】玩樂在雲端&初鹿牧場與藍天、綠草共舞

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以上這幾個方法讓我又回到48kg,夏天時活動量較大一度我還瘦到46kg
目前維持運動習慣的我努力讓自己hold住48kg
& 健康^^



美寶碎碎唸
生ㄌ小玫瑰之後我和Ryan的所有注意力幾乎都在她身上
只顧著檢查她是不是尿布溼ㄌ?肚子餓ㄌ?冷還是熱?
有時都忘ㄌ幫自己加件衣服

寫這篇文章除ㄌ想跟大家分享我的瘦身經驗外
另外也是想要提醒自己因為生的晚,和她年齡差距大
因此我要更愛自己更注重自己的健康
我要擁有健康的身體陪著她長大

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  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • likon
  • 您好:
    產後媽媽的救星!
    我試過這個是不用額外撥時間運動的方式在家也能做。
    Easy So非侵入式物理治療減脂法,不需要打針吃藥的方式,透過脈衝調製中頻刺激肌肉神經反覆收縮達到運動效果,讓你輕鬆健康瘦!
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  • NeiNai
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